📋 ESTA SEMANA
💪 TUS EJERCICIOS
📖 CÓMO AUTO-EVALUAR TU SENSACIÓN (sé honesto contigo mismo)
🟢 Fácil
Terminas las series sin esfuerzo real. Podrías hacer 5+ reps más sin parar.
🟡 Moderado
Hay esfuerzo, pero controlas. Te quedan 2-4 reps en el tanque al terminar.
🔴 Difícil
Estás casi al límite. Solo te queda 1-2 reps antes de fallar técnicamente.
⚫ Retrocedí
No llegaste al peso planeado. Bajaste reps o peso para terminar.
⚙️ TIPO DE EJERCICIO — POR QUÉ IMPORTA
No es lo mismo subir 10 lb en peso muerto que en un curl de bíceps. Tu sistema nervioso y tus músculos toleran saltos distintos según el ejercicio. El motor ajusta el incremento exacto según lo que selecciones — esto es ciencia aplicada, no adivinanza.
🏋️ Compuesto grande
Sentadilla, peso muerto, prensa, hip thrust. Mueven mucha carga — toleran saltos grandes.
💪 Compuesto medio
Press banca, remo, press militar, dominadas. Saltos moderados.
🎯 Aislamiento
Curl, extensión tríceps, laterales, femoral. Saltos pequeños — la técnica manda.